Hva forårsaker rastløs søvn?

De fleste mennesker kan forholde seg til opplevelsen av rastløs søvn. Enten det er å kaste og snu eller bare aldri legge seg i dyp søvn, kan du merke at du ikke føler deg like uthvilt etter en natt med rastløs søvn.

Rastløs søvn er ikke et medisinsk begrep, men det at den er så relatabel gjør det verdt å vurdere nærmere. De følgende avsnittene tar en dypere titt på hva som utgjør rastløs søvn, hva som forårsaker den, og hvordan den kan adresseres.



Hva er rastløs søvn?

Rastløs søvn har ingen konkret definisjon. Det er ikke en identifisert søvnforstyrrelse i følge American Academy of Sleep Medicine (AASM), som betyr at dens betydning er subjektiv. Til tross for dette er det en generell følelse av hvordan det ser ut eller føles å ha rastløs søvn.

Hvordan ser eller føles rastløs søvn ut?

Rastløs søvn er i betraktningens øyne hvordan den oppfattes, avhenger av om du er den som prøver å sove, eller om du observerer noen andre.

Opplever rastløs søvn

Hvis du prøver å sove, kan rastløs søvn innebære følgende problemer:



  • Å kaste og snu og prøve å bli avgjort og komfortabel
  • Følelsen av å bare være halvsovende eller at du ikke sover dypt
  • Stadig omrøring fordi tankene dine løper
  • Frustrasjon med manglende evne til å sove sunt
  • Ikke å kunne sovne raskt etter å ha våknet uventet

I tillegg blir et hovedtegn eller symptom på rastløs søvn ofte funnet dagen etter, når du kan føle deg trøtt, treg eller mentalt av. Hvis urolig søvn skjer regelmessig, kan disse problemene bli stadig mer problematiske og til og med farlige hvis du er døsig mens du kjører eller betjening av tunge maskiner.

Observerer rastløs søvn

Noen ting du kan se på som rastløs søvn hvis du ser dem hos en annen person inkluderer:

  • Hyppig kaste og snu eller våkne uten å ville
  • Høy snorking som innebærer gispende eller kvelende lyder
  • Merkbar bevegelse av lemmer, å komme seg ut av sengen eller til og med søvngang
  • Snakker eller roper mens du fortsatt sover
  • Tenner sliping (søvnrelatert bruksisme)

Med noen av disse tegnene på rastløshet, for eksempel å snakke eller bevege seg under søvn, vil personen sannsynligvis være helt uvitende om oppførselen og vil ikke huske det når de våkner. Som et resultat oppfatter de kanskje ikke søvnen som rastløs.



Hvordan er rastløs søvn forskjellig fra søvnløshet?

I motsetning til rastløs søvn, søvnløshet er en formelt definert søvnforstyrrelse diagnostisert av helsepersonell i henhold til spesifikke kriterier. Selv om noen mennesker bruker ordet søvnløshet daglig for å referere til generelle søvnproblemer, har begrepet en presis betydning i søvnmedisin.

I praksis opplever sannsynligvis de fleste med søvnløshet rastløs søvn, men ikke alle som har rastløs søvn, spesielt hvis det bare skjer av og til, har søvnløshet.

Hva er årsakene til rastløs søvn?

Relatert lesing

  • mann som går gjennom parken med hunden sin
  • lege som snakker til pasienten
  • kvinne ser sliten ut
De mulige årsakene til rastløs søvn er mange og mangfoldige. Ting som påvirker din mentale og fysiske tilstand, kan kaste bort søvnen din, som det kan søvnforstyrrelser eller dårlige søvnvaner.

Understreke og angst , inkludert formelle angstlidelser, kan holde hodet på en person og få dem til å føle seg ute av stand til å slappe av og sette seg i kvalitetssøvn. Sorg, tristhet og depresjon kan også påvirke en persons mentale tilstand på en måte som er skadelig for søvn.

Koffein , nikotin og andre sentralstimulerende midler kan få hjernen og kroppen til å føle seg kablet og uforberedt på søvn. Alkohol og beroligende midler, selv om de forårsaker døsighet, forstyrrer det normale søvnsykluser og kan gi deg en rastløs natts søvn selv etter å ha sovnet raskt.

Ulike typer helseproblemer kan stimulere planene for fredelig søvn. Smerte , til hyppig behov for å tisse , lungesykdommer og hjerteproblemer er alle eksempler på tilstander som kan forstyrre søvnen. Smerter, spesielt og manglende evne til å bli komfortabel i sengen, kan ofte være forbundet med rastløs søvn.

Et soverom eller søvninnstillinger som ikke bidrar til god søvn kan også bidra til rastløs søvn. Et ubehagelig madrass , mye støy eller lys, eller overflødig varme eller kulde kan forstyrre døsing eller sovne.

Dårlige søvnvaner, som er en del av søvnhygiene , er en vanlig årsak til utilstrekkelig søvn eller lav kvalitet. Å ha en inkonsekvent søvnplan, bruke elektroniske enheter i sengen og spise for sent på kvelden er eksempler på vaner og rutiner som kan føre til rastløs søvn.

Rastløs eller forstyrret søvn kan også oppstå på grunn av feiljustert døgnrytme , som ofte oppstår når arbeider med nattevakt eller lider av jetlag etter å ha flydd over flere tidssoner.

I noen situasjoner er rastløs søvn knyttet til en underliggende søvnforstyrrelse som søvnløshet, Restless Leg Syndrome (RLS) , eller søvnrelaterte pusteforstyrrelser som obstruktiv søvnapné (OSA) . I RLS føler en person en sterk trang til å bevege lemene, og i OSA blir pusten gjentatte ganger avbrutt, og forårsaker korte oppvåkning som omgår evnen til å sove dypt.

Rastløs søvn som du observerer hos noen andre kan være forårsaket av disse problemene, men det kan også være relatert til andre forhold som parasomnias . Parasomnias er unormal oppførsel og bevegelser under søvn inkludert snakke i søvne , søvngang og utfører drømmer .

Få den nyeste informasjonen i søvn fra vårt nyhetsbrevE-postadressen din vil bare bli brukt til å motta nyhetsbrevet thesleepjudge.com.
Mer informasjon finner du i vår personvernregler .

Hvordan er rastløs søvn forskjellig fra aldersgruppe?

Rastløs søvn kan manifestere seg på forskjellige måter basert på alder. Søvnmønster og søvnbehov er forskjellige for babyer, små barn, ungdommer, voksne og eldre, så det er ingen overraskelse at årsakene til rastløs søvn kan variere mellom disse gruppene.

Rastløs søvn hos spedbarn

Mens nyfødte bruker opptil 18 timer per søvn , de sover sjelden mer enn to eller tre timer av gangen. Noen foreldre kan oppfatte dette som rastløs, men det er det både normalt og forventet .

Etter hvert som babyer blir noen måneder gamle, har de en tendens til å sove i lengre strekninger, og tar ofte et natt-natt søvnmønster kl. rundt seks måneder . Men ifølge en studie blant 12-måneder-barn, nesten 28% sover ikke seks timer på rad, og 43% sover ikke åtte timer på rad . Som et resultat bør foreldre vite at manglende evne til å sove gjennom natten, som kan virke som rastløs søvn, ikke er sjelden blant spedbarn og ikke ble funnet å påvirke deres mentale eller fysiske utvikling.

Noen babyer begynner å få mer rastløs søvn kl rundt ni måneder . Dette kan oppstå fra separasjonsangst ved leggetid, større anerkjennelse og kontroll av miljøet, overstimulering og / eller napping for tidlig før leggetid.

For å hjelpe nyfødte og spedbarn med å sove godt, bør foreldrene dyrke sunne søvnvaner. Å styrke gode vaner kan løse rastløs søvn hos babyer og bane vei for bedre søvn når de blir eldre. Foreldre bør også følge nøye med sikkerhetstiltak å forhindre plutselig spedbarnsdødssyndrom (SIDS) .

Selv om det er uvanlig, kan rastløs søvn hos spedbarn være forårsaket av et underliggende helseproblem. Søvnapné , en pusteforstyrrelse, kan påvirke spedbarn, men forekommer primært hos premature babyer eller de med lav fødselsvekt , eller de med underliggende medisinske tilstander. Foreldre som merker unormal pust eller har andre bekymringer om babyens søvn, bør snakke med legen sin.

Rastløs søvn hos småbarn

Hos småbarn kan rastløs søvn gjenspeile manglende evne til å berolige, roe seg og sovne. Dette kan skje på begynnelsen av natten og / eller hvis de våkner om natten.

Rastløs søvn hos småbarn starter ofte kl rundt 18 måneder og kan være et resultat av separasjonsangst, overdreven stimulering, dårlige søvnvaner, større evne til å gå og snakke, eller økt frekvens av mareritt .

Denne rastløse søvnen løses vanligvis når foreldrene implementerer konsekvent praksis som oppmuntrer til en stabil rutine for leggetid, en fast tidsplan og selvberoligende for å komme i dvale igjen.

Rastløs søvn hos barn

Som i andre aldersgrupper kan urolig søvn hos små barn ofte føres tilbake til søvnhygiene, men andre faktorer kan også være involvert.

Barn er mer sannsynlig å oppleve parasomnias, som er unormal oppførsel under søvn. Disse kan omfatte søvnprat samt forvirrende opphisselser eller søvnskrekk der et barn virker delvis våken og ulykkelig, men ikke er kommunikativ eller lydhør. Parasomnias inkluderer også søvngang, som påvirker opptil 29% av barna fra 2-13 år og overdreven mareritt.

Selv om de kan være bekymringsfulle for foreldrene, er de fleste parasomnias ikke skadelige, og det er generelt best å trøste et barn forsiktig i søvn uten å vekke det. Barn husker veldig sjelden episodene, og de pleier å gjøre det forekommer bare sporadisk og til slutt stopper alene . Hvis parasomnias begynner å forstyrre søvnen, er hyppige eller setter et barn i fare for å bli skadet (for eksempel under søvneveisepisoder), kan de kreve behandling.

Når barn har svikt på dagtid som overdreven søvnighet, irritabilitet eller påvirket tenkning og oppmerksomhet, bør problemet diskuteres med en lege. Disse symptomene kan være relatert til pediatrisk obstruktiv søvnapné , spesielt hvis rastløs søvn ledsages av høyt eller vedvarende snorking . Nedsatt funksjonsevne på dagtid fra rastløs søvn kan også knyttes til Restless Leg Syndrome, så vel som forhold som oppmerksomhetsunderskudd / hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD) og Autism Spectrum Disorder (ASD) .

Rastløs søvn i tenårene

En medvirkende faktor til rastløs søvn i tenåringer er en naturlig, biologisk skifte i søvntidspunktet . I ungdomsårene beveger kroppen seg mot en senere, 'nattugle' søvnplan, slik at tenåringer kan virke rastløse når de prøver å legge seg tidlig.

Søvnutfordringer fra denne skiftende biologien kan forverres av stress og angst knyttet til skole- eller sosialt liv, samt dårlige søvnvaner, for eksempel bruk av mobiltelefoner og andre elektroniske enheter i sengen.

Som med yngre barn, kan tenåringer bli påvirket av forhold som OSA, RLS og ADHD som kan forårsake rastløs søvn eller lav kvalitet.

Rastløs og utilstrekkelig søvn i tenårene er en bekymring av mange grunner. Det kan påvirke kritisk mental og fysisk utvikling samt beslutningstaking og sannsynligheten for å delta i høyrisikoatferd . Av denne grunn bør vedvarende rastløs søvn og symptomer på dagtid på dårlig søvn i tenårene diskuteres med en lege.

Rastløs søvn hos voksne

Et betydelig antall voksne sliter med rastløs søvn, og i denne aldersgruppen kan en høyere prosentandel av tilfellene være knyttet til søvnløshet, obstruktiv søvnapné og andre søvnproblemer.

Voksne har ofte flere helseproblemer som forårsaker smerte eller andre søvnforstyrrelser. Stress, angst og depresjon kan ta en toll på søvn hos voksne. Arbeids-, familie- og sosiale forpliktelser kan redusere den tildelte tiden for søvn, og disse problemene kan forverres av utilstrekkelig søvnhygiene.

Som i andre aldersgrupper, bør voksne snakke med helsepersonell hvis de ofte opplever rastløs søvn, hvis de har høyt snorking eller pusteforstyrrelser, eller hvis de lider av effekter på dagtid, inkludert døsighet, tretthet eller vanskeligheter med å tenke klart.

Rastløs søvn hos eldre

Mange av faktorene som forårsaker rastløs søvn hos voksne, gjelder eldre som møter flere utfordringer også . Eldre voksne bruk mer tid i lettere søvnfaser , noe som gjør det lettere for dem å bli forstyrret og få søvnen til å føles mindre gjenopprettende.

Seniors døgnrytme skifter ofte fremover og kan føre til å våkne tidligere enn ønsket om morgenen. Dette kan forekomme naturlig og på grunn av større vanskeligheter med å få tilstrekkelig dagslyseksponering, spesielt for personer i administrerte omsorgsfasiliteter.

Mange eldre har flere fysiske og psykiske problemer og tar et større antall reseptbelagte medisiner , som alle kan bidra til rastløs søvn.

Sammensetningen av disse problemene gjør at søvnproblemer er utbredt blant eldre voksne, men trinn for å håndtere underliggende forhold og forbedre søvnhygiene kan gi bedre søvn. Forholdsregler for å forhindre fall er en annen komponent i å ta vare på eldre voksne med rastløs søvn som kan være groggy eller desorientert når de reiser seg ut av sengen om natten eller om morgenen.

Hva er de beste måtene å takle rastløs søvn på?

Å adressere rastløs søvn avhenger av den underliggende årsaken. Øve strategier for å sovne lett kan bidra til å forhindre kast og sving, men andre trinn, inkludert å snakke med lege, kan være nødvendige for å stoppe rastløs søvn og forhindre at det blir et voksende problem.

Når skal du snakke med en lege

Hvis rastløs søvn er hyppig, vedvarende eller forverres, kan det være et tegn på et større problem og bør diskuteres med legen din. Tilsvarende skal alltid tegn på overdreven søvnighet på dagtid eller annen nedsatt dagtid oppheves hos legen din, som kan bidra til å identifisere den mest sannsynlige årsaken og de mest passende trinnene for behandling.

Forbedringer av søvnhygiene

I alle aldersgrupper kan søvnhygiene spille en avgjørende rolle i søvnkvaliteten. Sunn søvn tips som å finne konsistens i søvnplanen, rutiner for leggetid, kosthold og trening er et godt utgangspunkt. Å lage din soverom komfortabelt med så få distraksjoner som mulig kan redusere sjansene for å få rastløs søvn.

Hold en søvnjournal

En måte å lære mer om søvnsituasjonen din er å beholde en tidsskrift med notater om hvor godt og hvor lenge du sover hver natt. I journalen kan du lage notater om rastløs søvn og eventuelle problemer du mener kan forårsake det. Å spore søvnen din på denne måten gir ikke bare innsikt i dine søvnmønstre, men kaster også lys over potensielle trender om hva som forårsaker rastløs søvn.

  • Var denne artikkelen til hjelp?
  • Ja Ikke