Tips for sunn mat og trening når du arbeider i turnus

Når du jobber med et skiftplan, kan dine spisevaner og treningsvaner lide. Folk som jobber skift hopper noen ganger over måltider, spiser uregelmessig, spiser usunn mat, og kan synes det er vanskelig å holde en vanlig treningsplan. Skiftarbeidere har også høyere risiko for vektøkning og hjertesykdom. Sunn mat og trening bidrar til å forbedre søvnen og din generelle helse. Disse ti enkle tipsene kan hjelpe deg å holde deg frisk selv med en uregelmessig arbeidsplan eller skift.

Relatert lesing

  1. Ha sunn mat lett tilgjengelig hjemme og på jobben. Folk som er søvnige er mer sannsynlig å nå usunn mat. Lager kjøkkenet ditt med lett å spise rå grønnsaker (baby gulrøtter, epleskiver) og hummus, frukt (bananer, appelsiner) eller en beholder med rå mandler og rosiner (kontra en muffin eller kaker), slik at når du er sliten, men sulten, tar du sunne matvalg. Hvis du liker karbohydrater, bør du vurdere hele korn og 'langsomt brennende' mat som brun ris, vill ris og rullet havre som holder deg mett og produktiv i lengre strekninger.
  2. Forbered måltider før skiftet ditt, så de er klare til å spise når du kommer hjem. Eksperimenter med crock pot måltider (som kan lage mat over lang tid) eller prøv å fryse porsjonsstørrelser av dine favoritt sunne måltider for enkel tilgang når du ikke har tid til å lage mat.
  3. Ta med din egen mat på jobb. Det er mer sannsynlig at du spiser sunt hvis du pakker dine egne måltider i stedet for å spise mat fra restauranter, ta ut benkeplater eller salgsautomater.
  4. Spis små, hyppige måltider i motsetning til store tunge. Tunge måltider har ofte flere kalorier enn folk flest trenger i en sittende. Hvis du spiser en stor porsjon kan du også føle deg svak eller sliten mens du er på jobben. Få den siste informasjonen i søvn fra vårt nyhetsbrev.Din e-postadresse vil bare bli brukt til å motta nyhetsbrevet thesleepjudge.com.
    Mer informasjon finner du i vår personvernregler .
  5. Prøv å spise i tråd med en vanlig dag (og din døgnrytme). Det er vanskelig å holde seg til et vanlig kosthold hvis du spiser veldig sent på kvelden eller gjennom et skift.
  6. Sett deg ned for å spise. Pause for måltider. Spis i et avslappet tempo. Å spise på farten eller foran en datamaskin oppmuntrer tankeløs matbit.
  7. Moderere koffeinforbruket. Begrens koffeininntaket fire til fem timer før slutten av skiftet ditt (koffein forblir i kroppen i mange timer) for å hjelpe kroppen din til å slappe av for hjem og avslapning.
  8. Drikk rikelig med væske. Kroppen din signaliserer ofte sult og tørst på samme måte. Ta med en vannflaske på jobb og fyll den ofte. Ikke bare vil du spare penger på flasker, men du vil også behandle kroppen din. Tilsett vannet ditt med frukt eller en sitrusskive for en ekstra smakforsterkning uten kaloriene.
  9. Tren moderat. Prøv å ta turer, gå opp og ned trapper, eller strekk deg før eller etter skiftet ditt eller i pausene. Folk som trener ikke bare forbrenner mer kalorier om dagen, men de sover også bedre.
  10. Få søvnen du trenger. Folk som sover de anbefalte syv til ni timene hver dag, er sunnere, bedre og mindre sannsynlig å lide av fedme eller andre helseproblemer enn de som ikke sover godt. Husk at du kan plassere søvn med lur hvis ikke en enkelt hvileperiode er mulig med timeplanen din.
  • Var denne artikkelen til hjelp?
  • Ja Ikke