Fuktighet og søvn

Fuktighet refererer til konsentrasjonen av vanndamp i luften. Fuktighetsnivået i hjemmet ditt kan påvirke mange aspekter av din personlige helse. Studier har funnet begge deler for høy luftfuktighet og for lav luftfuktighet kan være problematisk, om enn av forskjellige grunner.

Fuktighet kan også påvirke søvnen. Studier har funnet ut at høy luftfuktighet kan forstyrre søvnsyklusen din og viktige prosesser som oppstår under viktig sove stadier . I tillegg er fuktige klima assosiert med høyere konsentrasjoner av allergener som utløser bivirkninger og forstyrrer søvn for noen mennesker. Å opprettholde sunne fuktighetsnivåer i hjemmet ditt kan gjøre sover på soverommet ditt mye mer behagelig.



Hvordan påvirker fuktighet søvn?

Hos en sunn voksen består søvnsykluser av fire forskjellige stadier . De to første ikke-raske øyebevegelsesstadiene (NREM) betraktes som lett søvn. Kroppstemperaturen, hjerterytmen, pustefrekvensen og hjernebølgeaktiviteten vil reduseres gradvis i løpet av disse stadiene. Det tredje NREM-trinnet består av dyp - eller 'langsom bølge' - søvn. I løpet av dette stadiet når temperaturen, hjerte- og pustefrekvensen og hjernebølgeaktiviteten til de laveste nivåene av syklusen. Saktebølgefasen er avgjørende for vevsreparasjon, gjenoppretting av bein og muskler, og immunhelse .

Den fjerde fasen består av REM-søvn, som er markant forskjellig fra de tre andre. Mens kroppen din er helt urørlig, vil pustefrekvensen øke, hjernebølgeaktiviteten øker igjen, og øynene dine vil bevege seg raskt. Drømmer forekommer også under REM-søvn. Dette stadiet er nøkkelen for minnekonsolidering.

Høy luftfuktighet kan øke våkenhet og redusere tiden du bruker i både langsombølget NREM- og REM-søvn. Siden begge disse trinnene er avgjørende for din generelle helse, kan sviller oppleve flere problemer knyttet til kroppsgjenoppretting og minnekonsolidering.



Fuktighet kan også påvirke søvn på indirekte måter. Overdreven fuktighet kan forverre astmasymptomene, og kan også føre til bronkitt, luftveisinfeksjoner og andre pusteproblemer som kan forårsake søvnforstyrrelser. Allergener som utløser bivirkninger fra sovende, er en annen bekymring. Mugg trives i fuktige omgivelser, det samme gjør støvmidd, små skapninger som ofte bor i madrasser og fjær. Fuktighet får også noen til å svette for mye, noe som kan gjøre det å ligge i sengen ubehagelig.

Omvendt kan eksponering for altfor lave fuktighetsnivåer forårsake helseproblemer som tørr hud, kløende øyne og ondt i halsen. Lav luftfuktighet har også vært knyttet til luftveisinfeksjon.

Beste fuktighet for å sove

Relativ fuktighet er forholdet mellom vanndamp i luften og mengden damp som kan eksistere i luften ved en gitt temperatur. Varm luft kan holde mer damp, så mens varmere klima pleier å føles mer fuktig, har kjøligere luft ofte høyere relativ fuktighet.



Den beste relative luftfuktigheten for å sove og andre innendørsaktiviteter har blitt diskutert. I følge Environmental Protection Agency faller den beste relative innendørs fuktigheten mellom 30% og 50%, og den bør aldri overstige 60%. Andre studier antyder at 40% til 60% er et bedre område. Uansett ser det ut til at 60% er den avtalte terskelen for fuktighet innendørs.

TIL humidistat kan være nyttig hvis du har problemer med å kontrollere fuktighetsnivået innendørs. Disse veggmonterte enhetene er koblet til HVAC-systemet i ditt hjem. Bare sett humidistaten til ønsket relativ fuktighetsprosent. Når denne prosentandelen overskrides, slås HVAC-systemet automatisk på og reduserer luftfuktigheten til det foreskrevne nivået.

For maksimal komfort, bør du også sørge for at termostaten på soverommet ditt er i riktig setting. Mange eksperter er enige i ideell temperatur for søvn er 18,3 grader Celsius. Selv om dette kan høres kjølig ut for noen, stemmer 65 grader med det naturlige fallet i kroppstemperaturen som oppstår under søvn og hindrer deg i å bli overopphetet.

Hvis 65 grader ikke fungerer for deg, er det generelt aksepterte temperaturområdet for søvn 15 til 19,4 grader Celsius.

Få den nyeste informasjonen i søvn fra vårt nyhetsbrevDin e-postadresse vil bare bli brukt til å motta nyhetsbrevet thesleepjudge.com.
Mer informasjon finner du i vår personvernregler .

Soveromstips for optimal søvnfuktighet

I tillegg til å opprettholde moderat relativ fuktighetsnivå og en behagelig temperatur på soverommet ditt, kan du ta andre tiltak for å sove godt på varme, klebrig netter. Tips for å sove i fuktige klima inkluderer:

  • Finn riktig hastighet for vekselstrømsenheten: Et fungerende klimaanlegg kan være en god gave i fuktige tider av året, men du bør vurdere en langsom eller moderat innstilling i stedet for å sette enheten til full eksplosjonsmodus. Studier antyder at folk har en tendens til å sove bedre og lenger med moderat luftstrøm . På den annen side kan et sterkt trekk føre til søvnforstyrrelser og øke hjertefrekvensen på grunn av deres høye hastighet og kaldere temperatur.
  • Invester i en luftavfukter: Avfukter er enheter som reduserer fuktigheten innendørs. Ved hjelp av en vifte fjerner de damp fra luften og oppbevarer den i en intern tank. Du kan velge en luftavfukter med stor, middels eller liten kapasitet til soverommet ditt, eller en helhusmodell integrert i HVAC-systemet ditt styrt av en fuktighetsstatistikk. Sørg for å rengjøre filteret ofte, da dette kan hjelpe enheten med å opprettholde maksimal effektivitet. Bærbare luftavfuktere krever hyppig tømming av den indre tanken med oppsamlet vann. Vær imidlertid oppmerksom på at noen avfukter kan være ganske høye, og at energikostnadene dine sannsynligvis vil øke.
  • Prøv fuktighetsgivende ark: Kraftig svetting er vanlig på fuktige netter. Noen laken og putetrekk er produsert av fibre som transporterer bort fuktighet fra kroppen, for eksempel bomull og rayon avledet fra bambus . De pleier å være mer pustende enn ark laget av syntetisk materiale. Det samme gjelder sengetøy. Antrekk laget av naturlige, pustende stoffer holder deg mer komfortabel.
  • Vurder å erstatte din madrass med minneskum : Memory skummadrasser gir flere fordeler for sviller, inkludert trykkavlastning og bevegelsesisolasjon over gjennomsnittet. Imidlertid kan de mykere komfortlagene absorbere og fange opp varmen på overflaten, slik at du føler deg for varm. Fuktig vær kan forverre dette ubehaget. Annen madrass typer sovekjøler takket være flere pustende komponenter. Disse inkluderer latexmadrasser med ventilerte lag og fuktighetsgivende deksler, og innersprings og hybrider med åpne spiralsystemer som fremmer luftstrøm gjennom madrasskjernen.
  • Var denne artikkelen til hjelp?
  • Ja Ikke