Beste puter for ryggsmerter

De fleste voksne opplever ryggsmerter på et eller annet tidspunkt, med symptomer som varierer fra milde til alvorlige. Ryggsmerter kan være forårsaket av skader, skade på ryggraden eller underliggende forhold. Smerter kan forverres av dårlig holdning om dagen og mens vi sover.

Generelt bidrar ryggsmerter til dårlig søvnkvalitet . Dette er ofte syklisk, ettersom ryggsmerter påvirker søvnkvaliteten negativt og dårlig søvn kan forverre ryggsmerter. Sleepers som lider av ryggsmerter lurer kanskje på hvilken rolle puten deres spiller hver natt. Høyre pute kan bidra til å redusere trykk og spenning i nakke og skuldre og holde ryggraden på linje. Det kan også gi komfort og bidra til å forbedre søvnkvaliteten.



En pute kan brukes under hodet for å lindre symptomer på ryggsmerter, men den kan også plasseres under bena eller korsryggen for å avlaste trykket og fremme ryggraden.

Å velge den beste puten mot ryggsmerter kan føles overveldende i begynnelsen, spesielt med det store antallet alternativer som er tilgjengelige for kundene. Vi vil bryte ned toppvalgene våre og forklare konstruksjonen og materialene som hjelper til med å lindre ryggsmerter. Vi vil også se nærmere på forholdet mellom ryggsmerter og søvn, og hvordan ryggsmerter kan finne lindring.

De beste putene for ryggsmerter

  • Beste samlet - Layla Kapok Pute
  • Beste verdi - Brooklinen Down Alternative Pillow
  • Mest komfortabel - TEMPUR-nakkepute
  • Best for sidepersoner - Eli & Elm Cotton Side-Sleeper Pute
  • Best for ryggsvingere - SpineAlign pute
  • Best justerbar - Ecosa pute
  • Beste kilepute - Helix kilepute
  • Beste minneskum - I Love My Pillow Contour Pillow
  • Beste korsrygg - OPTP Original McKenzie Lumbar Roll

produkt detaljer

Layla Kapok Pute

Beste samlet



Layla Kapok Pute

Layla Kapok Pute Pris: $ 99 - Queen $ 119 - King Fylle: Strimlet minneskum og kapok trefiberblanding Fasthet: Medium myk
Hvem det er best for:
  • Ryggsmerter leter etter en tett samsvarende pute
  • De som pleier å sove varmt
  • De fleste soveposisjoner og kroppstyper
Høydepunkter:
  • Lindrer press på nakke, skuldre og øvre del av ryggen
  • Oppfordrer ryggjustering
  • Kobberinfusert deksel bidrar til å opprettholde en behagelig sove temperatur
Layla Kapok Pute

Bruk denne thesleepjudge.com-lenken for den nyeste rabatten på Layla-puter

Sjekk beste pris

Den unike blandingen av strimlet minneskum og naturlige kapokfibre i Layla Kapok-pute avlaster trykk og fremmer ryggradsjustering. Dette bidrar til å lette kroniske ryggsmerter og sørger for god støtte for sviller. Kapok-puten er myk nok til å brukes under eller mellom knærne for å redusere trykket på korsryggen.

Det pustende dekselet til Layla Kapok Pillow er vevd med kobberfibre, som hjelper med å trekke varmen bort fra kroppen. I tillegg til temperaturregulering er kobber antibakteriell og luktbestandig. Det har også vist seg å bidra til å forbedre sirkulasjonen.



Fyllingen av puten inkluderer naturlige kapokfibre, høstet fra frøene til kapok-treet. Fibrene har en lett følelse som ligner på dun. Fibrene holder loft og oppmuntrer luftstrøm gjennom puten. I tillegg til kapok-fibre, inneholder Layla Kapok-pute ristet minneskum. Den åpne cellestrukturen til minneskummet hjelper med å spre varme og fuktighet.

Den plysj følelsen av Kapok Pillow samsvarer tett og holder hodet og nakken. Puten er responsiv og kan støpes i sovende foretrukne form. Loftets loft er justerbar. Puten kommer litt overfylt, og fyll kan fjernes etter behov.

Layla Kapok-puten er høyt vurdert for holdbarhet og inkluderer en 5-års garanti som dekker mangler i materialer og utførelse. Det anbefales å rengjøre puten, da maskinvask den kan annullere garantien.

Handlende kan velge mellom en dronning eller en king size. Layla Kapok Pillow kommer med en 100-natts søvnprøve. Layla ber om at kjøpere prøver puten i to uker før de starter retur.

Les vår Full Layla Kapok Pillow Review for å lære mer Brooklinen Down Alternative Pillow

Beste verdi

Brooklinen Down Alternative Pillow

Brooklinen Down Alternative Pillow Fylle: Barbert mikrofiberfylling Fasthet: Plysj, midtplysj, fast
Hvem det er best for:
  • Handlende som leter etter en pute med fasthet / tetthetsalternativer
  • Personer som er allergiske mot dun eller foretrekker å ikke kjøpe animalske produkter
  • Verdisøkere
Høydepunkter:
  • Tilgjengelig i flere tetthets- og loftvariasjoner
  • Budsjettvennlig
  • Sjenerøs 365-dagers returrett
Brooklinen Down Alternative Pillow

Bruk denne thesleepjudge.com-lenken for den nyeste rabatten på Brooklinen-puter

Sjekk beste pris

Brooklinen Down Alternative Pillow tilbyr myk berøring og skylignende demping av en pute med autentisk dun, men den vil ikke utløse allergi eller sove for varm. Fyllet består av polyester ned alternative klynger, noe som også gjør puten til et godt alternativ for folk som ikke føler seg komfortable med å kjøpe produkter med dyrebaserte komponenter.

Du kan velge mellom tre tetninger av puter, hver med forskjellige hems og generell følelse for best å betjene forskjellige søvnposisjoner. Det faste alternativet har det tykkeste volumet og er best egnet for sideveller, middels tetthet gir en god balanse mellom loft og støtte for ryggsviller, og den plysj-følelsen på lavt loft vil være mest behagelig for magesviller. Du kan også velge mellom standard og king size.

Trekket er sammensatt av glatt bomullssatine, og kantene er forsterket med dobbeltsøm for å holde puten intakt og forhindre at fyllet slipper ut. Down Alternative Pillow bør ikke vaskes i maskin. Brooklinen anbefaler flekkerengjøring for milde flekker og renseri for større flekker.

Puten har et relativt lavt prispunkt, spesielt sammenlignet med autentiske dunputer, og Brooklinen tilbyr gratis frakt for alle amerikanske bestillinger. Du kan også returnere puten innen 365 dager etter den opprinnelige bestillingen din, selv om du har brukt og / eller rengjort den i løpet av den tiden.

TEMPUR-nakkepute

Mest komfortabel

TEMPUR-nakkepute

TEMPUR-nakkepute Pris: $ 89 - Small $ 99 - Medium $ 129 - Large Fylle: Massivt minneskum Fasthet: Ekstra firma
Hvem det er best for:
  • Side og rygg sviller
  • De som foretrekker putene sine ekstra faste
  • Shoppere som leter etter en mid-loft pute
Høydepunkter:
  • Tett minneskum av høy kvalitet
  • Utmerket formretensjon
  • Ergonomisk form holder hodet og reduserer trykket på nakken
TEMPUR-nakkepute

Bruk denne thesleepjudge.com-lenken for den nyeste rabatten på Tempur-Pedic-puter

Sjekk beste pris

TEMPUR-nakkepute fra Tempur-Pedic er designet med en ergonomisk form som gir utmerket nakkestøtte mens du holder hodet. Dette fremmer jevn spinaljustering for sidesviller, noe som kan redusere smerter i korsryggen og andre følsomme områder. Puten kan også roteres for å gi en flatere og mer behagelig overflate for ryggsviller.

Puten inneholder et enkelt stykke TEMPUR minneskum, som er ganske holdbart takket være dens tette sammensetning. Selv om puten er ekstra fast, tilpasser den seg jevnt med hodet og nakken uten å skape ekstra trykk. Kunder kan velge mellom tre størrelser basert på hvor mye plass som skiller nakke og skuldre. En reisevennlig størrelse er også tilgjengelig. Puteloft avhenger av valgt størrelse, og varierer fra 3 til 4,5 tommer.

Det glatte polyesterdekselet kan fjernes og vaskes i enhver husholdningsmaskin. Alle kunder i det sammenhengende USA får gratis frakt på bakken, og de i Alaska, Hawaii og Puerto Rico betaler et lite leveringsgebyr. Tempur-Pedic tillater ikke retur av puter, men TEMPUR-halspute kommer med fem års garanti for ekstra trygghet.

Eli & Elm Cotton Side-Sleeper Pute

Best for Side Sleepers

Eli & Elm Cotton Side-Sleeper Pute

Eli & Elm Cotton Side-Sleeper Pute Pris: $ 150 Fylle: 75% latex og 25% polyesterfiber Fasthet: Medium, justerbar
Hvem det er best for:
  • Folk som sover på siden
  • Varme sviller
  • De som føler smerte eller press på grunn av ujevn spinaljustering
Høydepunkter:
  • Konturert design passer til skulderen mens du sover på siden
  • Forbedrer justeringen og reduserer trykket på nakken
  • Latex og ned alternativ fylling balanserer plysj og støtte
Eli & Elm Cotton Side-Sleeper Pute

Bruk denne thesleepjudge.com-lenken for den nyeste rabatten på Eli & Elm-puter

Sjekk beste pris

Den ergonomiske puten til siden og siden av bomull fra Eli & Elm er designet med en avlang form. Dette gjør at du kan hvile komfortabelt på siden med nakken litt forhøyet og skuldrene på linje med ryggraden, noe som kan lindre smerte- og trykkpunkter i disse områdene, samt rygg og hofter. Puten inneholder en strimlet blanding av latex og alternative fibre, som skaper en plysj, men støttende følelse.

Puten er også justerbar, ettersom du kan legge til eller fjerne fyll for å endre loft og tetthet. Dette gjør puten egnet for alle sidesviller uavhengig av tykkelsespreferanser. Trekket er laget av en myk og pustende blanding av bomull, polyester og spandex.

En størrelse er tilgjengelig for puten. Når det må rengjøres, fjerner du bare fyllet og vasker og tørker lokket i husholdningsmaskiner. Eli & Elm lar kundene pakke kjøpet og spare penger på tilleggsprodukter, som laken, madrassbeskyttere og andre puter.

Eli & Elm gir gratis levering til alle kunder i det sammenhengende USA. Du kan returnere puten din innen 45 dager etter det opprinnelige kjøpet, selv om du har sovet på den eller vasket omslaget, og du vil også motta fem år garanti.

SpineAlign pute

Best for Back Sleepers

SpineAlign pute

SpineAlign pute Pris: $ 139 - Standard $ 149 - Queen Fylle: CertiPUR-US sertifisert skum Fasthet: Fast
Hvem det er best for:
  • Side og rygg sviller
  • De som ønsker en pute som kan justeres
  • Folk som opplever nakke- og skuldersmerter
Høydepunkter:
  • Tre individuelle kamre kan justeres uavhengig
  • Midtekammer på nedre hems er designet for sviller i ryggen og reduserer belastningen på nakken
  • Flernivådesign passer godt til kombinasjonssviller
SpineAlign pute

Bruk denne thesleepjudge.com-lenken for den nyeste rabatten på SpineAlign-puter

Sjekk beste pris

SpineAlign-puten har en justerbar ergonomisk design som passer til side- og ryggsviller med forskjellige kroppstyper. Puten er strukturert med tre individuelle kamre som inneholder faste biter av adaptiv polyfoam. To sidekamre med skrånende former fremmer nakkestøtte og ryggjustering for sidesviller. Den ene siden har høyere hems og passer best for folk som er 5 fot 7 tommer eller høyere, mens den nederste hemsiden har plass til kortere sidesviller.

Et tredje midtkammer har en flatere overflate der ryggsviller kan hvile hodet uten ekstra trykk. Hvert kammer er utstyrt med en glidelås som lar deg nå inn og manipulere skummet slik at det føles tykkere eller tynnere på visse steder. Du kan også fjerne skumstykker for å endre putens generelle følelse. Besøk SpineAlign-nettstedet for en videoopplæring om riktig justering av puten og sove på den i side- og ryggposisjonene.

SpineAlign tilbyr gratis levering til bakken til kunder i det sammenhengende USA, og rimelig frakt for de i Alaska og Hawaii. Puten er støttet av en 60-natts søvnprøve med en obligatorisk innkjøringsperiode på 30 netter, samt fem års garanti. Full refusjon utstedes for all retur.

Ecosa pute

Best justerbar

Ecosa pute

Ecosa pute Pris: $ 100 - Standard Fylle: Massivt minneskum Fasthet: Medium
Hvem det er best for:
  • Sleepers med smerter i øvre rygg
  • Rygg og sidesviller
  • De som reiser ofte
Høydepunkter:
  • Justerbar høyde via to avtakbare høydeputer
  • Solid skumdesign gir bedre formretensjon enn mange justerbare modeller
  • Buet, ergonomisk design oppmuntrer til ryggradsjustering
Ecosa pute

Bruk denne thesleepjudge.com-lenken for den nyeste rabatten på Ecosa-puter

Sjekk beste pris

Ecosa-puten har en ergonomisk form som støtter hodet og nakken. Puten inkluderer to høydeputer, slik at sviller kan justere høyden på puten. Dette hjelper med å holde ryggraden justert, noe som kan redusere ryggsmerter.

Det avtakbare dekselet på Ecosa Pillow er avtakbart og maskinvaskbart. Under dekselet er en kjerne med minneskum med en 3D-struktur som hjelper med å spre varme og fuktighet. Minneskummet tilføres kull for å forhindre opphopning av bakterier og lukt.

Den skråformede puten hjelper til med å støtte nakken, noe som er spesielt gunstig for rygg- og sidesviller. Minneskumkjernen tilpasser seg formen på hodet og nakken, og gir en plysj, men støttende følelse. Dette hjelper til med å avlaste trykket i korsryggen.

Den høye siden av Ecosa-puten måler 5,9 tommer, mens den lave siden måler 4,7 tommer. Hver høydepute løfter puten med en tomme. På grunn av formen og høyden på puten, er den ikke like gunstig for magesviller.

Ecosa-puten inkluderer en 100-natts søvnprøve. Puten er kun tilgjengelig i standardstørrelse. Memory foam-konstruksjonen gjør at puten enkelt kan komprimeres. Den kommer med en lett å bære reiseveske, noe som gjør den til et ideelt valg for de som reiser ofte og vil forhindre ryggsmerter eller ubehag forårsaket av hotellputer.

Helix kilepute

Beste kilepute

Helix kilepute

Helix kilepute Pris: $ 95 - Kile Fylle: Gel Memory Foam og Polyfoam Fasthet: Medium firma
Hvem det er best for:
  • Side og rygg sviller
  • Tunge snorkere og mennesker med acid reflux
  • De som liker å heve bena med en pute
Høydepunkter:
  • Kileform kan brukes til å heve overkroppen eller bena
  • Medium fast konstruksjon beholder formen, samtidig som den gir moderat samsvar
  • Nyttig for å lese i sengen eller se på TV
Helix kilepute

Bruk denne lenken thesleepjudge.com for å få den siste rabatten på Helix-puter

Sjekk beste pris

Den allsidige Helix Wedge Pillow er laget i en skrånende trekantet form for å løfte hodet og nakken mens du sover. Dens faste minneskum gir merkbar konturering, men puten er også ganske fast og vil motstå dyp synking for de fleste sviller. Å hvile hodet i en vinkel kan redusere snorking og lindre symptomer for personer med sur refluks. Helix-puten er også ideell for lesing i sengen.

De med korsryggsmerter kan ligge på ryggen og løfte bena med puten. Dette lindrer press og spenninger langs ryggraden som ofte fører til ubehag i korsryggen. Loftet måler ca 10 inches tykt, noe som gir det en merkbar, men likevel gradvis skråning. Helix Wedge Pillow har et pustende deksel laget av rayon og polyester. Dekselet er avtakbart og kan vaskes og tørkes i alle husholdningsmaskiner.

Helix Wedge Pillow er konkurransedyktig priset sammenlignet med lignende konstruerte modeller, og Helix tilbyr gratis frakt til kunder i alle 50 stater. Puten leveres med en 100-natts søvnprøve og ett års garanti.

I Love My Pillow Contour Pillow

Beste minneskum

I Love My Pillow Contour Pillow

I Love My Pillow Contour Pillow Fylle: Lett minneskum Fasthet: Medium-fast
Hvem det er best for:
  • Sleepers med smerter i nakke og øvre del av ryggen
  • Side og rygg sviller
  • Allergikere
Høydepunkter:
  • Konturert form letter smerter i nakke og øvre del av ryggen
  • Lett minneskum sover kjøligere enn gjennomsnittet
  • Tilgjengelig i en 2-pakke til nedsatt pris
I Love My Pillow Contour Pillow

Bruk denne thesleepjudge.com-lenken for den nyeste rabatten på I Love My Pillow puter

Sjekk beste pris

I Love My Pillow Contour Pillow har en grunne kurve som hjelper til med å støtte nakken og avlaste trykket. Dette letter nakke- og ryggsmerter for sviller ved å oppmuntre ryggjustering.

Det myke mikrofiberdekselet på Contour Pillow er avtakbart og maskinvaskbart. Den motstår flekker og vanlige allergener mens den beskytter den responsive kjernen.

Kjernen i puten er en proprietær minneskumblanding. Den lette konstruksjonen hjelper med å spre varme og fuktighet mens den motstår lukt. Memory skumkjernen tilpasser seg formen på hodet og nakken med en middels fast følelse. I Love My Pillow Contour Pillow beholder formen hele natten, og sørger for jevn støtte for pasienter med ryggsmerter.

En vanlig ulempe med minneskum er dens første lukt forårsaket av avgassing. Dette refererer til frigjøring av flyktige organiske forbindelser, som ikke anses å være skadelige. Hvis du lar puten lufte ut før bruk, vil lukten forsvinne.

Shoppere har sitt valg av en dronning eller en king-size konturpute. I Love My Pillow gir kjøperne 100 netter på å prøve puten. I tillegg støttes den av en 3-års garanti som dekker mangler i materialer og utførelse.

OPTP McKenzie Lumbar Roll Pute

Beste korsrygg

OPTP McKenzie Lumbar Roll Pute

OPTP McKenzie Lumbar Roll Pute Fylle: Polyfoam med høy tetthet Fasthet: Middels fast, fast
Hvem det er best for:
  • Folk som leter etter en pute de kan bruke på jobben
  • De som vil forbedre holdningen
  • Verdisøkere
Høydepunkter:
  • Lindrer smerter i korsryggen
  • Forbedrer kroppsholdning mens du legger deg eller sitter
  • Bærbar design med en praktisk stropp
OPTP McKenzie Lumbar Roll Pute

Bruk denne thesleepjudge.com-lenken for den nyeste rabatten på OPTP-puter

Sjekk beste pris

McKenzie Lumbar Roll fra OPTP er en allsidig pute som kan brukes i et bredt spekter av miljøer. Rullen, som måler 4,75 tommer i diameter, er konstruert av polyfoam med høy tetthet som puter og støtter korsryggen. Du kan bruke den liggende i sengen, sitte i en stol på jobben eller ri på offentlig transport. Det avtakbare og maskinvaskbare dekselet er laget av fuktighetsgivende stoff som hindrer deg i å føle deg for varm. En stropp festet til dekselet gjør at du enkelt kan bære rullen fra sted til sted.

Kunder kan velge mellom to fasthetsnivåer. Det middels faste alternativet gir mer polstring, men skummet holder fortsatt formen ganske bra, mens den faste rullen gir maksimal støtte og knapt komprimerer i det hele tatt. Den tykke diameteren sørger også for minimal utflating, selv om du hviler mot rullen i lange perioder. Prisene varierer etter fasthet, men begge alternativene er ganske rimelige.

McKenzie Lumbar Roll er støttet av en prøveperiode på 30 dager. OPTP godtar kun retur for produkter i utmerket og / eller ubrukt tilstand.

Hvor vanlig er ryggsmerter?

Relatert lesing

  • KeaBabies Småbarnspute
  • Brooklinen dunpute

Ryggsmerter er ganske vanlig, estimert 80 prosent av befolkningen opplever symptomer på et eller annet tidspunkt i livet. Ryggsmerter kan variere i alvorlighetsgrad og hyppighet, og det påvirker ofte yrkesaktive befolkning . Arbeidere som lider av ryggsmerter kan savne dager med arbeid, eller har begrenset mobilitet når de er på jobben.

Det er flere faktorer som kan forårsake ryggsmerter, og konsultasjon med lege er et viktig skritt for å bestemme en behandlingsplan og finne lindring. Skader kan ofte føre til ryggsmerter. Dette inkluderer skader fra å trene, spille sport og løfte tunge gjenstander. Disse aktivitetene kan anstrenge muskler og leddbånd i ryggen.

I tillegg til ulykker og skader, kan ryggsmerter være forårsaket av en bristet, skadet eller herniert disk. Skiver er en del av ryggraden som sitter mellom og demper hver ryggvirvel. Skade på en plate kan også føre til nervesmerter og muskelsvakhet.

Underliggende problemer, inkludert leddgikt, osteoporose og fibromyalgi, kan bidra til ryggsmerter. Ryggsmerter er vanlige under graviditet, da den ekstra vekten legger press på korsryggen. Ryggsmerter kan også forverres av dårlig holdning.

Typer av ryggsmerter

Det er flere typer ryggsmerter, og å forstå alvorlighetsgraden og plasseringen av smertene kan hjelpe når det gjelder å finne lindring.

Det er viktig å samarbeide med en lege for å finne ut den bakenforliggende årsaken til ryggsmerter. Å kunne beskrive typen ryggsmerter du opplever er viktig. Ryggsmerter kan betraktes som akutte eller kroniske:

  • Akutt: Akutt ryggsmerter oppstår vanligvis plutselig, og er ofte forårsaket av en skade. Denne typen ryggsmerter helbreder når den underliggende årsaken er løst. Dette kan innebære en revet muskel eller leddbånd, eller skade på vevet. Vevsskader tar vanligvis tre måneder å gro, så akutte ryggsmerter varer ofte tre måneder eller mindre. Når det er sagt, kan akutte ryggsmerter bli kroniske ryggsmerter hvis kroppen ikke leges ordentlig.
  • Kronisk: Kroniske ryggsmerter varer lenger enn tre til seks måneder. Det vedvarer selv etter at en skade har grodd. Under disse omstendighetene fortsetter nervesystemet å sende smertesignaler til hjernen. Kroniske ryggsmerter kan også være et resultat av en underliggende tilstand. Leddgikt, osteoporose og fibromyalgi kan alle forårsake kroniske ryggsmerter.

Enten ryggsmerter er kroniske eller akutte, kan de manifestere seg i forskjellige områder av ryggen. Plasseringen av ryggsmerter kan ofte peke på den underliggende årsaken.

  • Smerte i korsryggen: Korsryggsmerter er mest vanlig type ryggsmerter. Det manifesterer seg i korsryggen, spesielt ryggvirvlene L1 til L5. Disse fem ryggvirvlene, og skivene, leddbåndene, senene og musklene som er koblet til dem, hjelper til med å støtte overkroppen. Som et resultat er dette området i fare for skade når du trener eller løfter tunge gjenstander på feil måte. Vektøkning og graviditet kan også belaste korsryggen. Bruk av en pute under korsryggen kan redusere trykket på ryggraden og bidra til å lindre smerter i korsryggen.
  • Mid-Back Pain: Midtsmerter oppstår mellom korsryggen og bunnen av brystkassen. Det er mindre sannsynlig at denne typen ryggsmerter er forårsaket av tunge løft. Midtsmerter kan knyttes til mer alvorlige helseproblemer som svulster eller underliggende forhold. Holdning kan spille en rolle i forverring eller forebygging av ryggsmerter.
  • Øvre ryggsmerter : Øvre ryggsmerter forekommer i thorax ryggrad , eller de 12 ryggvirvlene mellom ribbe buret og nakken. Denne typen ryggsmerter inkluderer skuldrene, og blir ofte påvirket av kroppsholdning. Traumer eller skader kan også forårsake smerter i øvre rygg. Alvorlige tilstander, inkludert osteoporose, leddgikt, svulster og innsnevring av ryggraden, kan føre til smerter i øvre rygg. Som andre typer ryggsmerter, kan øvre ryggsmerter også være et resultat av skade på ryggvirvler, skiver, muskler eller leddbånd. Valg av pute er spesielt viktig for de som har smerter i øvre rygg, da høyre pute vil støtte øvre rygg, skuldre og nakke.

Uansett hvor alvorlige ryggsmerter er eller hvor det manifesterer seg, er det viktig å snakke med legen din om symptomene dine. En medisinsk fagperson kan hjelpe deg med å diagnostisere og behandle ryggsmerter.

Ryggsmerter og søvn

Alle med kronisk smerte vet hvor vanskelig det kan være å få uavbrutt søvn hver natt. Forholdet mellom ryggsmerter og søvn er sammensatt. Ryggsmerter blir ofte fanget i en ond sirkel: Ryggsmerter påvirker søvnen negativt, og dårlig søvnkvalitet kan forverre smerte . Dårlig søvn og kroniske smerter påvirker også humør, fysisk funksjon og livskvalitet.

Rastløs søvn innebærer ofte å våkne opp hele natten på grunn av smerte og ubehag. Voksne trenger vanligvis syv til ni timers avbrutt søvn hver natt, noe som kan føles umulig for de med ryggsmerter.

Det er viktig å merke seg at puten og madrassen din spiller en rolle i søvnkvalitet og smertebehandling. Begge påvirker søvnstilling, som kan lindre eller forverre ryggsmerter. De beste madrass og pute til kombinasjon skal fremme en nøytral holdning som holder ryggraden på linje.

Puter kan brukes til å støtte hodet, nakken og skuldrene. De kan også brukes under korsryggen og bena for å lindre trykket på ryggraden. Det er mye å tenke på når du velger en pute for ryggsmerter, som vi vil bryte ned lenger her.

Hvordan velge en pute for ryggsmerter

Puten du bruker påvirker hvor mye støtte og trykkavlastning du opplever gjennom hele natten. Ryggjustering er viktig for hver sovende, da det kan bidra til å forebygge og lindre ryggsmerter. Følgende faktorer avgjør hvor godt en pute støtter hodet, nakken og skuldrene og bør vurderes nøye. Disse inkluderer loftet, fasthet og størrelse på puten. Hver shopper har unike behov, som skal imøtekommes med riktig pute.

Hva du bør vurdere når du kjøper en pute mot ryggsmerter

Følgende betraktninger påvirker ytelsen og kvaliteten til en pute, og bør huskes av alle kunder. Det er mange valg på markedet, og det er ikke uvanlig at selskaper overdriver visse funksjoner for å lokke kunder. Dette kan være distraherende.

Å fokusere på det som er viktigst, nemlig hvor mye støtte og komfort en pute gir, vil hjelpe kundene å begrense alternativene. Disse faktorene kan hjelpe kunder å filtrere ut unødvendig markedsføringssjargong og overdrivelser og finne den beste puten for dem.

Når du vurderer følgende elementer, bør ryggsmerter også vurdere soveposisjonen, hodet og skulderstørrelsen og typen ryggsmerter.

Loft : Loft refererer til høyden på puten, som er en av de viktigste hensynene når du velger en pute for ryggsmerter. Den bestemmer vinkelen på hodet og nakken og hvor godt ryggraden holdes på linje. Loft kan variere fra lav til høy. Noen puter har en justerbar hems, slik at sviller kan tilpasse høyden på puten ved å legge til eller fjerne fyll. Magesviller trenger ofte en lav loftpute for å holde hodet og nakken i en behagelig vinkel. Ryggsviller har en tendens til å velge en middels loftpute som holder hode og nakke, mens sidesviller kan velge et middels til høyt loft for å fylle gapet mellom nakke og skuldre.

Brukerstøtte: Støtte måler hvor godt ryggraden holdes på linje. Ryggraden strekker seg inn i nakken, så puten må være støttende nok til å redusere trykket på nakken og skuldrene. Noen materialer er mer støttende enn andre, da de beholder form gjennom hele natten og motstår å falle flatt.

Fasthetsnivå: Fastheten til en pute måles på en skala fra myk til fast. Den beste putefastheten for ryggsmerter avhenger blant annet av soveposisjon og vekt. Puten skal balansere komfort og støtte. Magesvelger foretrekker ofte en myk pute, mens rygg- og sidesviller kan velge en middels til fast pute. Fasthet og komfort er subjektiv, så kunder bør huske sine personlige preferanser.

Trykkavlastning : Hvor godt puten samsvarer med formen på hodet og nakken, bestemmer hvor mye trykkavlastning den gir. Ryggsmerter kan forverres av unødig press på nakke og skuldre. Dette skyldes ofte en pute som er for fast, eller en som setter hodet og nakken og en ubehagelig vinkel. En pute som avlaster trykket vil vugge hodet og nakken og redusere spenningen. Puter kan også brukes under korsryggen for å avlaste trykket i korsryggen.

Form: Hvor godt puten beholder form gjennom natten, påvirker mengden støtte som sviller får. En pute som beholder formen uten konstant fluffing eller justering, er gunstig for smerter i ryggen, da den kan hjelpe dem å sove uten forstyrrelser. Noen sviller foretrekker en pute som kan formes til ønsket form. De beste putene for ryggsmerter kan ha en jevn form, eller kan formes for ekstra nakkestøtte.

Pris: Å sette et budsjett er en viktig del av å handle etter en ny pute. Polyester og dunalternative puter er ofte rimelige, mens dyrere alternativer kan omfatte minneskum, latex, bokhvete eller dunfyll. Materialene og konstruksjonen påvirker prisen.

Kvalitetsmaterialer: Kvaliteten på materialene som brukes, bestemmer levetiden til en pute. Dette er viktig for smerter i rygg, da kvalitetsmaterialer vil gi jevn og jevn støtte. Latex, fjær og skum med høy tetthet pleier å være holdbare materialer. Handlende bør merke seg at investering i en pute av høy kvalitet kan koste mer på forhånd, men disse putene trenger ikke byttes så ofte.

Hvilke putematerialer er best for ryggsmerter?

Det er fordeler og ulemper ved hver type pute, men puter med hukommelseskum anses ofte for å være de beste for ryggsmerter. Ryggsmerter kan manifestere seg på forskjellige måter, og hver kunde vil ha forskjellige behov og preferanser. Noen kan synes at dun-, poly fill- eller latexputer er mer komfortable. Vi vil bryte ned vanlige puttetyper her.

Memory Foam
Viskoelastisk skum, eller minne skum , tilpasser seg formen på hodet og nakken ved å reagere på varme og trykk. Denne typen puter gir en tilpasset følelse som reduserer spenningen i nakke og skuldre og hjelper med å holde ryggraden på linje. Puter kan ha en solid minne skum kjerne, eller strimlet minne skum fylle. Det er noen ulemper med minne skum å huske på, nemlig at det kan ha en første lukt og har en tendens til å beholde varmen.

Bokhvete
Bokhvete puter er fylt med det ytre skallet av bokhvetefrø. Skrogene har en naturlig åpen form som oppmuntrer til luftstrøm og hjelper med å avgi varme. Bokhvete-puter har ofte en justerbar hems, ettersom skroget kan legges til eller fjernes for å endre putens fasthet og høyde etter behov. Skroget samsvarer med formen på hodet og nakken for å redusere smerter og smerter. Når det er sagt, kan bokhvete-skrog være for fast for noen. De er også tilbøyelige til å lage en raslende lyd når puten forskyves.

Fjær
Fjærputer er fylt med ytre fjær av ender eller gjess. Dette resulterer i en lett fylling som komprimerer lett og holder hodet og nakken. For sviller med ryggsmerter kan dette redusere spenningen i hode og nakke. Fjærputer er ofte litt fastere enn dunputer, og loftet kan justeres ved å legge til eller fjerne fyll.

Latex
Latex høstes fra saften av gummitrær som helles i former og bearbeides ved bruk av Talalay eller Dunlop produksjonsmetode. Resultatet er et slitesterkt, pustende materiale som gir moderat konturering for trykkavlastning. Latex beholder formen. Det brukes ofte som en solid pute kjerne, så latex puter er mindre sannsynlig å være justerbare. De pleier også å være dyre.

Ned
Ned refererer til isolerende underfjær av ender eller gjess. Det er mykere og lettere enn fjær, da det ikke er fjærpinner. Som fjær komprimerer dun lett og fyller hull for konturstøtte. Denne typen pute holder hodet, nakken og skuldrene og kan lette spenningen i øvre del av ryggen. Når det er sagt, kan dun være for mykt for noen som lider av ryggsmerter. Ned-alternativ er en polyesterfiber designet for å etterligne følelsen av dun til et lavere prispunkt.

Polyfoam
Polyuretanbasert skum, eller polyfoam, gir moderat kontur, men er ikke like responsivt som minneskum. Det kan avlaste presset for ryggsmerter. Denne typen skumpute er vanligvis rimelig, men polyfoam med lav tetthet har kortere levetid som kan resultere i inkonsekvent støtte eller dype inntrykk.

Hva er den beste puteposisjonen for ryggsmerter?

Søvnholdning kan forverre eller lindre ryggsmerter. Å sove på ryggen blir ofte ansett som den beste posisjonen for ryggsmerter. Denne stillingen vil mest sannsynlig oppmuntre sviller til å opprettholde en nøytral holdning, som holder ryggraden justert og reduserer trykket på korsryggen. Sleepers kan bruke puter strategisk for å lindre ryggsmerter.

Magesovering er en av de verste soveposisjonene for ryggsmerter, da det legger press på korsryggen og ofte fører til feil ryggjustering.

Følgende soveposisjoner, sammen med deres potensielle fordeler og ulemper, bør vurderes:

  • Tilbake med Pillow Beneath Knees : Å sove på ryggen avlaster presset på ryggraden. For å gjøre denne soveposisjonen enda mer gunstig, kan sviller bruke puter under hodet og knærne. Puten under hodet skal vugge hodet, nakken og skuldrene og holde ryggraden på linje. En pute under knærne kan bidra til å forhindre trykk fra å bygge seg i ryggraden.
  • Fosterposisjon : Fosterstilling kan være gunstig for noen som lider av ryggsmerter, men det bør tas forholdsregler for å sikre at kroppsvekten fordeles jevnt. Sleepers bør holde begge knærne jevnt bøyde og kurve overkroppen mot knærne for å fremme naturlig justering.
  • Side med pute mellom knær : Sidesøvn kan være behagelig for pasienter med ryggsmerter, men madrassen og puten skal være i samsvar og støttende. Når du legger en pute mellom knærne, firkanter hoftene og letter presset på korsryggen. Dette bidrar til å holde ryggraden justert.

Andre tips for ryggsmerter

For ryggplager er valg av pute avgjørende. I tillegg til å velge en støttende pute, kan kundene ta følgende tiltak for å lindre ryggsmerter og sove komfortabelt.

  • Velg riktig madrass: Når du velger en madrass for ryggsmerter , shoppere bør vurdere deres soveposisjon og kroppstype. Disse kan påvirke hvor behagelig madrassen føles. Riktig madrass vil lindre ryggsmerter for de som allerede lider, men det kan også bidra til å forhindre det. En støttende madrass vil holde ryggraden justert og forbedre den generelle søvnkvaliteten.
  • Delta i fysioterapi eller strekking: Fysioterapi kan hjelpe med begge deler akutte og kroniske ryggsmerter . Fysioterapi inkluderer øvelser og strekninger som forbedrer mobilitet og styrker muskler. Dette kan redusere smerte og spenning i hele kroppen. Varme- og forkjølelsesbehandling kan også brukes i fysioterapi for å lindre ryggsmerter. Arbeid med en fysioterapeut kan resultere i en langsiktig plan for å håndtere ryggsmerter og dens underliggende årsaker.
  • Invester i en madrass topper: TIL madrass topper justerer fastheten til en madrass ved å fungere som et ekstra komfortlag. For ryggsmerter kan en madrassovertrekk dempe trykkpunkter. I samsvar med materialer som skum og latex fordeler du kroppsvekten jevnt og holder ryggraden på linje. Å investere i en madrassovertrekk er ofte et rimeligere alternativ enn å kjøpe en ny madrass, spesielt hvis det eneste problemet med madrassen er det nåværende fasthetsnivået.

Ofte stilte spørsmål om puter for ryggsmerter

Kan feil pute gjøre vondt i ryggen verre?

Feil pute kan forverre ryggsmerter, noe som gjør det viktig for sviller med ryggsmerter å velge puter med omhu. Feil pute vil gi utilstrekkelig støtte og plassere hodet og nakken i en ubehagelig vinkel. Dette kan være et resultat av et loft som er for høyt eller for lavt, eller en pute som ikke er riktig fasthet for sovende. Shoppere må velge en pute som støtter deres soveposisjon og kroppstype, inkludert hodestørrelse og skulderbredde.

Hva er det viktigste når du velger en pute mot ryggsmerter?

En av de viktigste hensynene når du velger en pute for ryggsmerter, er loftet. Størrelse og form er også viktige faktorer, ettersom hver påvirker hvor mye trykkavlastning og støtte puten gir. Puteloft er høyden på puten, som bestemmer vinkelen på hodet og nakken. Puten skal også være stor nok til å fordele vekten jevnt og sikre støtte når sviller bytter stilling gjennom hele natten.

Hva er den verste putetypen for ryggsmerter?

Den verste putetypen for ryggsmerter er en som flater lett og ikke støtter hodet og nakken. Noen materialer, som polyesterfibre av lav kvalitet, har mindre sannsynlighet for å beholde form gjennom hele natten og forårsake belastning på nakke og skuldre. Puten skal opprettholde loftet og holde overkroppen støttet.

Kan en kroppspute hjelpe med ryggsmerter?

En kroppspute kan bidra til å lindre ryggsmerter. Kroppsputer er lange puter som kan være rektangulære, U-formede eller C-formede. Disse typer puter brukes ofte til å løfte forskjellige deler av kroppen, noe som reduserer presset på ledd og muskler. Dette er spesielt gunstig for sidesviller som trenger å plassere en pute mellom knærne for å hjelpe ryggsmerter. En kroppspute brukes også ofte gjennom graviditeten.